Тип фігури «Трикутник»: вправи, дієта, гардероб

Жіноча фігура може мати різний силует: пісочний годинник, коло, прямокутник, трикутник. Останній тип фігури, який ще називається «Груша», характеризується вузькими плечима і відносно важким низом. У таких жінок невеликий бюст, струнка талія, широкі стегна, повні ноги.

Тип фігури «Трикутник»: як схуднути

При набиранні ваги володарка фігури «Трикутник» повніє в області стегон і в ногах. Такою фігурою мають такі знаменитості, як Крістіна Агілера, Бейонсе, Ріанна, Кім Кардашян. На фото помітно, наскільки у них широкі стегна у порівнянні з верхньою частиною тулуба. Для таких жінок розроблений конкретний комплекс вправ і певний харчування.

Харчування

Раціон жінок з типом фігури «Трикутник» повинен виключати продукти, що збуджують апетит (наприклад, прянощі). Необхідно також утримуватися від вживання м’яса, десертів і бажано дотримуватися роздільного харчування. Вживати продукти потрібно, що містять клітковину і велику кількість білків. Приблизний раціон, який допоможе як схуднути, так і підтримати форму:

  • Перед сніданком бажано випивати склянку води, розведеної з лимонним соком, для пробудження травної системи.
  • Сніданок повинен складатися з вуглеводів:
  1. 200 г вівсяних пластівців;
  2. банан або яблуко;
  3. 250 мл апельсинового соку.
  • Другий сніданок:
  1. зернові хлібці;
  2. пара скибочок твердого сиру.
  • Обід повинен бути легким:
  1. 2 скибочки хліба з висівок;
  2. 100 г відвареного м’яса;
  3. 1 скибочку твердого сиру;
  4. цибуля порей;
  5. селера;
  6. помідор;
  7. виноград.
  • Полуденок:
  1. йогурт з низьким відсотком жирності;
  2. невелике яблуко.
  • Вечеря потрібно робити ситним, бо саме у вечірній час обмін речовин найбільш швидкий:
  1. Варіант 1: 200 г відвареного філе курки; чорна квасоля; салат з помідорів; 200 г вареного горошку.
  2. Варіант 2: зелений салат; 50 г тертого сиру з заправкою у вигляді маложирного соусу; 1 скибочку пшеничного цільнозернового хліба.

Інтервал між кожним прийомом їжі становить 2,5-3 години. Остання трапеза повинна бути не раніше, ніж за 3 години до сну.

Вправи

Щоб не набрати зайву вагу в проблемних місцях, представницям типу фігури «Трикутник» потрібно намагатися підтримувати стрункість ніг і стегон, підтягнутість сідниць. Зробити важкий низ менш вираженим можна за допомогою вправ на верхню частину тіла: плечі, груди, спину.
«Трикутниках» підійде така гімнастика для ніг і сідниць:

  1. Встати на карачки (ноги впираються в коліна, руки — в передпліччя).
  2. Витягнути спину і голову в одну лінію.
  3. Не розгинаючи, підняти ногу вгору, потім опустити, не торкаючись підлоги.
  4. Робити так 15 разів, потім повторити те ж саме з іншою ногою.

Також рекомендується робити антицелюлітний масаж: сідниці, стегна, стегна розминати руками, прямуючи знизу-вгору. Додатково можна використовувати креми проти целюліту.
Така фігура має свою особливість — жінки-«Груші» досить витривалі та працездатні. Оптимальним варіантом для них будуть вправи на тренажерах, біг, плавання. Також при досягненні ідеальної фігури буде корисним підтримку тіла щоденними тренуваннями, щоб м’язи були укріплені і перешкоджали появі жиру в проблемних місцях.

Як підібрати одяг під тип фігури «Трикутник»

Фігура трикутного типу потребує особливого гардеробі, який приховав важкий низ, підкреслив талію і в підсумку створив візуально гармонійний силует. Для цього потрібно правильно підбирати одяг:

  1. Брюки і джинси. Для такого типу фігури фасони підійдуть з прямим кроєм або трохи розкльошені донизу. Кльош у нижній частині тіла зробить загальний силует більш пропорційним, приховає широкі стегна.
  2. Спідниці. Потрібно вибирати довгі прямі або розширені донизу. Найкраще підійде наступний тип спідниць: спідниця-олівець; широка спідниця рік; спідниця-кльош; гофрована спідниця; спідниця-дзвін; спідниця креш.
  3. Топи і блузи. «Трикутники» не дуже прискіпливі до вибору верху. Він повинен бути максимально виразним. В даному випадку підійдуть яскраві топи з неглибоким вирізом (овал, човник), блузки з ефектним коміром і строкатим забарвленням.