Ефективні дієти для підлітків

У підлітковому віці тема зовнішності стає вельми актуальною. Це період перших закоханостей, час, коли потреба бути красивим стає просто життєво важливою. Іноді для цього необхідно привести в норму фігуру.

Дієти для підлітків: за і проти

До вибору дієти для підлітків слід підходити з обережністю. Це пов’язано з тим, що молодий організм знаходиться ще на стадії швидкого зростання і розвитку. Саме в цей період відбувається становлення багатьох важливих функцій. Для цього необхідно отримання достатньої кількості корисних речовин.
Набагато раціональніше в даний період зайнятися корекцією способу життя підлітка, оскільки заняття спортом, наприклад, бігом або плаванням, футболом або верховою їздою, виявляться більш ефективними, ніж найрізноманітніші дієти. Вони допоможуть не тільки позбавитися від зайвого жиру, але і будуть сприяти формуванню красивої постави і привабливого підтягнутого тіла.

Підліткова дієта

Разом з тим, бувають ситуації, коли раціон підлітка спочатку сформований таким чином, що викликає переїдання і, як наслідок, постійний набір ваги. У цьому випадку, звичайно ж, необхідно коригувати харчування.

Перш за все, потрібно виключити вживання наступних продуктів:

  • цукерки, зокрема, шоколадні;
  • торти та інші кондитерські вироби;
  • цукор;
  • хлібобулочні вироби (білий хліб замінити чорним або сірим хлібом);
  • макарони;
  • ковбаси, сосиски;
  • смажені страви;
  • жирні сорти м’яса;
  • кави;
  • солодкі напої (крім натуральних);
  • гострі страви;
  • копченості;
  • чіпси, сухарики;
  • фаст-фуд.

І, звичайно ж, необхідно контролювати кількість порцій, з’їдаються підлітком, у якого є проблеми з зайвою вагою. Подібний раціон повинен стати не дієта, а спосіб життя, який забезпечить в майбутньому збереження стрункої фігури і відсутність комплексів, пов’язаних з власної повнотою.

Дієти для підлітків-дівчаток

Прагнення бути красивими так само природно для дівчаток, як і вміння ходити і говорити. Однак часто в гонитві за красою недосвідчені красуні завдають серйозної шкоди своєму здоров’ю. Це особливо актуально для схуднення в підлітковому віці. Правильна дієта для дівчат-підлітків повинна бути різною в залежності від конкретного віку. Це пов’язано з тим, що в різному віці організм має унікальні потреби в тих чи інших речовин. У будь-якому випадку, дівчина для нормального росту і розвитку повинна споживати не менше 2600 калорій на добу. Раціон потрібно скласти таким чином, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів групи В і С, мікроелементів — заліза, селену, кальцію і фтору. Не слід забувати й про потреби у білку, який забезпечує правильне формування м’язів, надає шкірі красивий підтягнутий вигляд.

Виключіть з раціону вищеперелічені продукти, і таким чином, ви значно розвантажите калорійність підліткового меню без найменшого збитку для його корисності.
Головні принципи підліткової дієти:

  • ніколи не отговаривайте підлітка від дієти. Це призведе до радикалізації намірів подудеть;
  • не можна занадто швидко худнути;
  • не можна повністю виключати з раціону які-небудь корисні продукти, наприклад, м’ясо (можна запропонувати підлітку замість жирної свинини дієтичну курку);
  • якщо, сівши на дієту, підліток стане харчуватися здоровою і збалансованою їжею, це стане основою здоров’я на довгі роки.

Дієти для підлітків — це гарний привід прищепити культуру харчування «для того, щоб жити», на відміну від життя «для того, щоб їсти».