Дієта Тетяни Рибакової — нове слово в схудненні

Кожен, хто худне бажає повернути стрункі форми за рахунок самого оптимального і відповідного способу. Новомодні дієти, рекламовані відомими людьми, кричать про швидкі результати, але в підсумку зовсім не допомагають. Але є способи, які дійсно приносять плоди. Дієта Тетяни Рибакової — одна з таких.

Як схудла Тетяна Рибакова?

Її історія — це приклад, як не витрачати свої кращі роки на комплекси і поїдання пиріжків, а взяти себе в руки і змінитися. У 14 років складно радіти життю, коли твоя вага перевалив за 100 кг. І Таня вирішила худнути. Спочатку вона відмовлялася від їжі зовсім. Але це допомогло лише на час.
Наступним етапом були монодієти. Тетяна Рибакова сиділа і на кефірі, і на яблуках, і на гречці та інших продуктах, які виснажують організм своєю одноманітністю. Таке харчування скоротило кількість вітамінів, і після нього у дівчини почалися проблеми зі здоров’ям.
І ось тоді Таня задумалася про кардинальну зміну методики. Перечитавши гори довідників по медицині та дієтології, вона розробила свою систему. Поєднання відповідних продуктів, спорту і косметологічних процедур дозволило дівчині знайти стрункість, скинувши більше 50 кг, та збалансувати показник ваг з зростанням.

Схуднення Тетяни Рибакової: принципи

Не буде помилкою сказати, що дієта Рибакової — це в чистому вигляді правильне харчування. В першу чергу наберіться терпіння — процес не буде швидким, але результат вас порадує. Схуднути таким способом можна, якщо дотримуватися всіх правил.

  1. Потрібно розділити всі свої прийоми їжі на 5-7 разів. Краще їсти меншими порціями, але частіше. Обов’язкові сніданок, обід, вечеря, а між ними 3-4 перекусу.
  2. Жодних монокомпонентів. Раціон повинен бути збалансованим — і білки, і вуглеводи, і деяка кількість жирів.
  3. Не їжте перед сном, навіть легкі продукти. 3-4 години до сну — от той час, коли повинен бути ваш останній прийом їжі.
  4. Багату вуглеводами їжу, наприклад, каші приймайте в першій половині дня, а на вечерю скоротіть кількість вуглеводів.
  5. Намагайтеся підраховувати калорії. У перекуси їх має бути близько 200, а в три основних прийому — близько 400.
  6. Раз на тиждень влаштовуйте собі завантаження, збільшивши кількість калорій. Але це не означає, що ви повинні наїдатися тортами і котлетами.

Система Тетяни Рибакової: продукти

Ваше меню повинне бути різноманітним, щоб вам не захотілося через тиждень кинути почате.

  1. Почати день потрібно з вуглеводної їжі — краще з каш на воді. Якщо хочете різноманітності, то замість води беріть знежирене молоко. Найоптимальніші каші — це вівсяна і гречана. Поєднувати їх краще з фруктами. А на перекус підійде сир або несолодкий йогурт.
  2. Обід — час риби або м’яса. Нежирна риба або куряча грудка повинні бути вареними, печеними або пареными. Як гарнір підійдуть овочі. Перекусити можна овочами, фруктами або горіхами.
  3. За вечерею ви також можете з’їсти м’ясо або рибу в залежності від того, що у вас було в обід. Якщо хочете рідкого, з’їжте бульйон, але не концентрований. А якщо ви лягаєте пізно, за 3 години до сну випийте нежирний кефір.

    Поради Тетяни Рибакової

    1. Потрібно забути про борошняне, солодке, цукрі, фаст-фуді, жирної, смаженої їжі, ковбасних виробах, напівфабрикатах, майонезі, кетчупі та інших соусів промислового виробництва.
    2. Складовою системи є фізичні навантаження — фітнес, басейн, кардіотренування.
    3. Косметологічний догляд за тілом також має значення — масажі, контрастні водні процедури, креми і скраби зроблять вашу шкіру підтягнутою.
    4. Відгуки про даною методикою вельми позитивні, автора методу є безліч послідовників, котрі домоглися хороших результатів, що доведено їх розповідями та фото.