Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру

Джилліан Майклс відома у всьому світі своєю ефективною системою схуднення, яка набуває все більшу популярність серед бажаючих стати володаркою красивої та стрункої фігури. Розберемось, на чому заснована дієта відомого персонального тренера, і які її основні принципи.

Особливості системи живлення Джилліан Майклс

Програма схуднення за методом Джилліан Майклс включає не лише дієту, але й фізичні вправи, без яких складно буде досягти бажаних результатів. Перерахуємо основні правила, які допоможуть працювати дієті.

Дотримуватися здорового харчування, в основі яких лежатимуть продукти, що призводять до спалювання жирів. До корисних продуктів можна віднести:

  • морепродукти;
  • пісну рибу і м’ясо;
  • зернові і бобові;
  • оливкова олія;
  • лимон, яблучний оцет;
  • молочні продукти і твердий сир з мінімальною жирністю або знежирені;
  • гарбуз, буряк та інші овочі зеленого кольору;
  • фрукти;
  • насіння та горіхи;
  • зелень і листові салати;
  • м’яту, імбир, часник і натуральні спеції.

Для очищення організму від шлаків і нормалізації обміну речовин кожен день випивати мінімум 2 л негазованої води без натрію.

Виключити з раціону сіль і шкідливі продукти:

  • кондитерські вироби;
  • випічку;
  • пшеничне борошно;
  • цукор;
  • чіпси, фаст-фуд;
  • маргарин;
  • алкоголь;
  • кофеїн;
  • пакетовані соки і солодкі газовані напої;
  • приправи, що містять глутамат натрію.

Зведіть до мінімуму вживання наступних продуктів:

  • ковбасні вироби;
  • жирні молочні та кисломолочні продукти;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • копченості;
  • квашена капуста і огірки;
  • консервовані морепродукти.

Для контролю калорій записуйте все, що ви щодня їли, харчовий щоденник.
При складанні меню належну увагу слід віддати процесу метаболізму, від швидкості якого буде залежати і раціон:

  • при низькій швидкості віддаємо перевагу складним вуглеводам;
  • при високій швидкості домінують білки.

Обов’язково забезпечуйте організму щоденні фізичні навантаження.

Приблизне меню на один день на дієті Джилліан

Перед складанням раціону необхідно розрахувати добове кількість витраченої енергії з урахуванням виконуваних вправ. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором. Рекомендована Джилліан меню виглядає наступним чином:

  • Сніданок: омлет і зелений чай.
  • Другий сніданок: фруктовий салат або улюблений несолодкий фрукт, можна чергувати з нежирними молочними продуктами.
  • Обід: овочі з вареним м’ясом або рибою, компот або чай.
  • Вечеря: легкий салат з рослинним маслом, в основу якого можна включити сочевицю.

Перерва між прийомами їжі в ідеалі повинен складати 4 години, без пропусків.

Переваги і недоліки дієти Джилліан Майклс

Величезним плюсом даної дієти є те, що вона не надає негативної дії на організм, адже головним принципом системи Джилліан Майклс є раціональне здорове харчування. Мінусів і протипоказань у пропонованій дієти і зовсім немає. Єдине, що складно сприймається, — це легка вечеря, який більше нагадує перекус. Але організм швидко звикає до таких змін і протягом кількох днів припиняє вимагати звичний обсяг їжі. Не чекайте швидких результатів від дієти, виконуйте всі рекомендації, підключайте регулярні щоденні фізичні навантаження, і ви обов’язково незабаром почуєте захоплені відгуки подруг про вашу стрункою, підтягнутою і красивої фігури.