Дієта для спортсменів — правильне схуднення і міцне тіло

Спортсмени завдяки своїй відмінній фізичній формі завжди мають здоровий вигляд, вони сильні і самі по собі дуже витривалі. Запорука міцного здоров’я — не тільки спорт, але і харчування. Щоб підтримувати фізичну форму, спортсмен повинен харчуватися не тільки звичайною їжею, але і вживати добавки-стимулятори. В залежності від того, яким видом спорту займається людина, йому потрібна відповідна дієта.

Дієта для спортсменів — максимум білків і мінімум жирів

Приблизний раціон для спортсменів включає в себе частий прийом їжі в невеликих кількостях. Перед сніданком прийнято натщесерце випивати корисний напій. Наприклад, гарячу воду змішати з 1 столовою ложкою фруктози, цитрусовим соком (можна змішати лимонний з апельсиновим) і, давши охолонути, випити. Далі, як зазвичай, йдуть сніданок, обід, вечеря, але зі своїми особливостями.

Сніданок

На сніданок можна використати наступне:

  • 2 яйця, зварених некруто;
  • тріска;
  • хліб, випечений з непросіяного борошна, з маслом;
  • компот;
  • цитрус (грейпфрут, апельсин);
  • яблуко;
  • чай.

Другий сніданок

У меню спортсменів також входить другий сніданок. В цей час застосовувати в їжу можна:

  • салат зі свіжих і сушених фруктів;
  • склянка фруктового або ягідного соку.

Обід

Під час обіду можна з’їсти:

  • пару бутербродів з маслом (хліб повинен бути з непросіяної муки);
  • овочевий салат (помідори, зелень);
  • фрукти або салат з фруктів;
  • склянка фруктового соку.

Полуденок

Між обідом і вечерею прийнято робити невеликий перекус:

  • крекери, намазані маслом, або сухарі;
  • чай.

Вечеря

На вечерю спортсмен зазвичай їсть:

  • молочний суп;
  • відварну або запечену риба (або нежирне м’ясо);
  • тушкована картопля, пюре;
  • омлет;
  • салат з овочів;
  • манний пудинг або салат з фруктів;
  • компот.

Сушка для спортсменів — дієта швидкого спалювання жиру

Такий вид спортивного харчування використовують перед важливими змаганнями або для підтримання рівня жиру в організмі. Сушка призначена для спалювання жиру за короткий проміжок часу. Якщо затягнути з такою дієтою, це може негативно позначитися на психологічному здоров’ї. Вживання вуглеводів під час сушіння повинне бути мінімальним, їх кількість скорочується до 20-40 %. Звідси і дефіцит калорій в організмі, що сприяють втраті власних запасів жиру для відновлення енергії.

Тому самостійне заняття сушкою не рекомендується, і краще консультуватися з фахівцем. Але існують базові рекомендації, які принесуть користь організму:

  1. Добовий раціон повинен складати до 10 % простих вуглеводів.
  2. Випивати потрібно не менше 3 л води в день.
  3. Обов’язкове вживання клітковини (цільнозернові продукти).
  4. Денний прийом їжі повинен бути розбитий на невеликі порції, тому як рельєфне тіло не сприймає переїдання.
  5. Остання трапеза повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Дієта для спортсмена для схуднення: здорове, міцне тіло

Кожна спортсменка і будь-який спортсмен повинні правильно харчуватися і дотримуватися дієти. Дієта для спортсменів — це комплекс корисних продуктів з певним кількістю жирів, білків, вуглеводів, корисних компонентів, розрахованих на забезпечення організму енергією під час інтенсивних навантажень. Така дієта підійде як для підтримки фізичної форми, так і для схуднення.

Щоб не набирати зайві кілограми, потрібно дотримуватися такого раціону:

  • Вуглеводи. Вуглеводний комплекс буде залежати від віку людини, статі та виду спорту, яким він займається. Оптимальний варіант — близько 7 г на кілограм ваги людини.
  • Білки (протеїни). Рекомендована норма: при незначних навантаженнях — 1 г на кілограм ваги людини; для бодібілдерів-силовиків — 2 р.
  • Жири. Повинні складати не більше 30 % калорій від усієї кількості. Їх надлишок сповільнить засвоюваність їжі.
  • Рідина. Тренуючись, людина втрачає в годину близько 2 л рідини. Додатково вона виходить разом з сечею. Тому потрібна компенсація таких втрат, необхідно часто пити воду.
  • Вітаміни і мінерали. Бажано вживати вітамінно-мінеральні комплекси.